miesnie brzucha

[...] uklkadu partii miesniowych. Po co rozdzielac czworoboczne od calych plecow i skosne brzucha od prostych? Ułóz dni treningowe wedlug planu trzydnioowego. Po co robic treningi o niskiej intensywnosci 5 razy w tygodniu? Zrob treningi o duzej intensywnosci trzy razy w tygodniu. Bedziesz mial wiecej czasu na regeneracje i lepiej zmeczysz miesnie.

Nawet ludziom z najwiekszym odtluszczniem maja problem z kratka po obfitym posilku. By miesnie zatracily doskonala rzezbe wystarczy odrobina rtluszczu poskornego. Dlatego nalepiej widoczne sa rano Niektorzy kolesie z tego powodow w filmach typy baywatch nagrywaja zdjecia na czczo bo chca uzyskac fajmny efekt. Notabene taki koles Peter Andre [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem i trochę nie mogę się połapać na forum więc jeśli piszę w złym temacie proszę o przeniesienie i pouczenie ;) Mam 24 lata 177cm wzrostu waga 73 kg. Ogólnie mam dobrą rzeźbę, wyżyłowanie czy jak to nazwać... Od jakiegoś czasu nieustannie próbuję zjechać z brzucha na maxa jednak na dole ciągle mam małą oponkę, nie [...]

Wielostawowe ćwiczenia wykonywane bez pasa są najlepszymi ćwiczeniami na brzuch;-) Te bilateralne szczególnie na mięśnie proste a unilateralne mocniej obciążają skośne. Izolacje typu brzuszki to tylko uzupełnienie.Więc nie widzę sensu w trenowaniu brzucha na osobnej sesji.Zastopujesz progres w innych partiach.

Serie łączone mogą być bardzo dobrym rozwiązaniem dla pobudzenia mięśnii, dla dania im nowego impulsu do wzrostu, "kopniaka" jednak nie należy uch stosować przez dłuższy czas jako podstawowych serii treningowych - prowadzi to do dość szybkiego przetrenowania, przemęczenia Dobrze jest je stosować co jakiś czas - np co 2-3 tygodnie np [...]

Moj cel to zgubic tluszcz z brzucha i pokazac troche miesnie na brzuchu!Powiedz mi mniej wiecej ile Wegli i tluszczu powienien miec na kilogram masy ciala.Bo roznie pisze.Ja mysle o takim zalozeniu 0.5 g T oraz 2 gW

generalnie cięzko nam ćwiczyc mięśnie głębokie a m.poprzeczny brzucha do takich nalezy wiec radze by sie skupic na m.prostym i mm.skosnych

Moim zdaniem nie da sie zrobic fajnego brzucha majac tzw. "boczki" poprez same brzuszki i do tego jechac na mase...lepiej sie odtłusc tak zeby było widac miesnie po napieciu na brzuchu poprzez bieganie i diete, a potem rób mase ...poza tym jak sie odtłuscisz to masa ci bedzie szybciej rosła "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

aha :) dzięki wielkie! Powiedzcie mi jeszcze czy są jakieś ciekawe ćwiczenia na te mięśnie( wiem, ze dobre są skłony boczne ale właśnie jest taki problem, że nie mam hantli o równym ciężarze i boję się, że doprowadzę do niesymetrii brzucha:D ) więc czy macie jakieś inne ćwiczenia na te partie?? Swoją drogą troszkę już ćwiczę brzuch i kratkę mam [...]

Istnieje duża różnorodność ćwiczeń rozwijających mięśnie skośne brzucha. Skłony boczne stojąc można wykonywać również ze sztangą na karku, jeśli nie masz sztangielek o równym ciężarze. Ponadto skuteczne są wszelkie skręty, np. skręty tułowia stojąc/siedząc (polecam drugą opcję na początek) ze sztangą na karku. Szczególnie ważna w tym ćwiczeniu [...]

Chodzi mi bardziej żeby zmienić te masę co mam na mięśnie, oczywiście nie chodzi mi żeby wyglądać w 4 miechy jak Burneika tylko żeby pozbyć się odstającego brzucha i piersi

Ja osobiście jak chciałem spalić brzuch to zacząłem robić A6W. Zapewne każdy z was jest w stanie mnie wyśmiać bo ta seria nie spala brzucha tylko kształtuje jego mięśnie ale o dziwo mi pomogła jak doszedłem do 21 dnia w/w ćwiczeń to rozmiar pasa mi spadł z 92-86. Jakbyś chciał przyśpieszyć ten efekt to możesz spróbować biegać codziennie po 30 min [...]

Polecam Trening ABS II, wpisz w wyszukiwarce, jest na forum opisany. Mieśnie skośne brzucha są bardzo trudne do wytrenowania, ponieważ nie ma na nie wyizolowanych ćwiczeń :> Pozdrawiam.

Drabinki to bardzo fajna sprawa. Brzuch można nieźle przećwiczyć. Lecz tak jak koledzy wspominali nie ma sensu trenować samego brzucha bo to może mało dać. Jeżeli jednak masz bardzo siłową pracę gdzie mięśnie rzeczywiście dostają w kość to skup się na diecie i powinny przyjść efekty ;p.

Tak jak wyżej wspomniał kolega to zamień kolejnosć martwego , w planie B daj wyciskanie na płaskiej , Warto by dać cos typowo na tył nóg lub pośladki , w planie B dałbym coś na mięśnie głębokie brzucha ( dead bug , bird dog , pallof press, plank , side plank , bear walk itp ) jeśli chodzi o objętość to nie rób wszystkich serii do upadku przy [...]

potwierdzam, najwazniejsza jest dieta, aeroby ( np. dlugie bieganie ), no i same cwiczenie brzucha na jego wymodelowanie - jako alternatywe do osobnych sklonow na miesnie gorne i unoszenia nog na dolne polecam scyzoryki - wtedy pracuje caly brzuch

Ja bym nie kombinowal z przerabianiem A6W w koncu ukladal go profesjonalista i pamietaj szostka ABS'em czy innym treningiem rozwijasz miesnie, ale zeby spalic tluszcz i pokazac efekty twojej pracy konieczna jest dieta z ujemnym bilasem kalorii. Wszystko przyspiesza cwiczenia aerobowe. Same cwiczenie brzucha angazuje zbyt malo miesni by efektywnie [...]

Tak jak kolega wyżej napisał, albo masa, albo redukcja. Jeżeli będziesz chciał zgubić tłuszcz to nie zejdzie on tylko z brzucha, gdyż podczas aerobów tłuszcz spala się równocześnie we wszystkich miejscach na ciele. Rób sobie teraz masę, fatu urośnie ale przecież jest zima, na lato zaplanujesz sobie pełną redukcję i wtedy zgubisz tłuszcz [...]

hmm.. tak więc zacznę od ćwiczeń: interwały podobno nie są dla mnie, tak wyczytałem w artykule o interwałach od A-Z. interwały już robiłem, ale przestanę, skoro mają mi zaszkodzić czy też nie pomóc. w zamian za to będę po prostu biegał 6 dni w tygodniu po 30-45 minut i w tych biegach będę sobie zmieniał tempo, najpierw 60 sekund truchtem, 30 [...]

"Bez diety to jedynie bedziesz mial miesnie pod tluszczem niewidoczne" i o to sie wlasnie wszystko rozchodzi !! Kolega dobrze mowi - jak cwiczysz po to zeby meic mocniejsze meisnie brzucha to cwicz sobie dalej tak jak cwiczysz ale jak chcesz zeby byly widoczne to bez diety nic Ci to nie da :)